[...] dużo, ćwicze, jem gainera 2 formy vitalmax. Zjadłem już połowe i po prawie miesiącu przytyłem 1kg. Jestem niemal pewien, że to wina mojego metabolizmu. W ciągu dnia potrafie nawet 2 razy siąść na tronie... (''); (''); Co mogę zmienić, żeby w koncu przybierać na wadze?? Dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2008-02-10 10:12:06
[...] bieg na 3000 metrów. Nigdy nie biegałem i nie jestem w tym za mocny:) Biegam juz od ponad miesiąca aktualnie na odcinku 4000 m. Średnie tempo to ok 5 min na 1 km. Biegam 3-4 razy w tygodniu. Celem jaki chce osiagnąć to czas w granicach 12:30 albo i mniej na 3 km. Mam na to około 5 miesięcy Prosze o rady i ewentualnie rozpisanie jakiegoś [...]
[...] Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut [...]
[...] cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, Sroda - triceps i Barki, Piatek- Plecy przedramienia. Myslalem nad robieniem tez i nog. Chcialbym dobrac ladne cwiczenia do [...]
[...] mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam [...]
Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]
[...] od ponad 2 lat -praca umysłowa 12-14 godz dziennie tryb siedzący -waga 83-84 kg wzrost 186cm -problemy z plecami tzn ból pleców w dolnym odcinku, -ogólny stan zdrowia dobry (poza alergią i leczonym nadciśnieniem) -dostępność czasu 2 -3 razy w tygodniu (ogranicza mnie czas pracy i czas dojazdu do pracy) -miejsce zamieszkania wioska podwarszawska
[...] wkoncu zacząć brać inse + ... wlasnie co ? I czy nie lepiej narazie sprobowac sama insulina ? Z rana + wiecej wegli, i po treningu insa + wegle ? Bralem wczesniej krete dwa razy i bralem tak ze dawalem inse szybko działającą i po 30 min. kreatyne, a po 15 jakies jadłem... Wiec co myslicie o tym ? Znam swoj organizm, mam glukometry itp. Czy [...]
[...] cm wzrostu, i 70kg wagi. Cwicze juz 1 miesiąc. Chcialbym przybrac na masie. Ulozylem sobie taki trening, bardzo prosze o jego sprawdzenie i ewentualna korekte. trening 3 razy w tygodniu, brzuszki pomiedzy cwiczeniami: wyciskanie na lawce plaskiej 12 - 10 - 8 (piramidowo) podnoszenie sztangi siedzac z klaty na barki 12 - 10 - 8 (piramidowo) [...]
[...] pory strasznie mnie nap*****la tył głowy. W dzień jest to w miarę znośne ale na siłce przy każdym powtórzeniu ból rozrywa mi czachę. Cisnienie mam w normie bo mierzyłem 3 razy dlatego nie wiem czym to może być spowodowane. Łykam omege,czosnek,cynk itp. W piątek wybieram się do lekarza ale że mieszkam w uk. to pewnie frajer mi paracetamol [...]
Witam. Czy ktoś rozpatruje zgłoszenia tematów do usunięcia, poprzez przycisk zgłoszenie w prawym górnym rogu posta ?? Już kilka razy zgłaszałem tematy niezgodne z regulaminem, i jak dotąd nikt ich nie usunął. Zgłaszam, ponieważ chciałbym się przyczynić do wprowadzania porządku na forum.
Nie jest to grappling więc, nie zamieszczam w podwieszonym temacie. Filmik był wiele razy na forum, ale zawsze w słabej jakości (przynajmniej ja na takie tylko trafiałem). Tutaj znalazłem w nieco lepszej (ale i tak beznadziejnej ): http://video.google.com/videoplay?docid=-688501305175209645&q=fight&hl=en Komentuje Royce Gracie Jak było z [...]
[...] ułożenie treningu ...Mam 17 lat 170 cm waże 60 kg, mam własną siłownie w której są podstawowe przyrządy do ćwiczeń typu ławeczka sztanga sztangielki itd. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( pn śr pt ) ale nie chce ćwiczyć nóg, barków i pleców. Chcę zacząć też 6 WEIDERA na brzuch. Prosze o napisanie mi planu treningowego Z góry dziękuje [...]
[...] bialka 80 i Top mass 2250 olimpu. Co sadzicie o tym bialku. Warto kupic czy radzili byscie inna opcje?? I mam pytanie jak to brac?? Dokladnie w jakich porach dnia. Cwicze 4 razy w tygodniu. Wolne w srode i w weekandy. Mam zamiar brac 2x 35 g bialka dziennie i 2x35 g top mass w dni treningowe. No i czy carbo na trening by bylo dobre. Dodam tylko [...]
[...] ŚP. Grałem niegdyś na PO ale przez pół roku miałem przerwę i poczułem i wenę i technikę do gry na środku. Podaję dane : Wiek : 16 Wzrost : 177cm Waga: 63kg Treningi: 2 razy w tygodniu (klubowe) Gram, a raczej trenuję w klubie Klasy A liczę na włączenie do składu po rundzie, aczkolwiek trener nasz nie uwzględnia indywidualnych treningów. [...]
[...] chcial bym powiedzieć że efekty sa celem bylo zachowanie masy przy redukcji tluszczu, waże 88 kg i nawet przytylem 2 kg. co mnie nie pokoi to zbyt częst oddawanie moczu z 15 razy dziennie(WTF), efekty wizualne sa bardzo ok treningi cieżkie , dawkowanie 1 tabletka iron testa rano godzine przed posilkiem , 1 przed obidaem , i 2 na noc przed snem. [...]
[...] mięśni i było to dość odczuwalne. Prawdopodobnie wrócę do HST dopiero w wakacje i teraz moje pytanie i co mi radzicie. Czy przeprowadzić HST w taki sposób, że czasem będe zmuszony iść 2 razy dzień po dniu albo czasem opuścić trening czy przejść na splita, który dopuszcza takie zabawy (przez angażowanie różnych partii mięśni). Proszę o rady !
[...] : 34 CM A więc chciałbym porad Dot Suplementacji ( dietke Wysokobiałkową już mam) Chciałbym w miare możliwości jak najszybciej podnieść wagę z 65 - 75 KG ( nie chce sie zalać bo takto do mcdonalda bym poszedł) Do wydania Na Suple Mam : 500 zł A więc co byście polecali na szybkie przytycie Dodam że na siłke chodzę 3 razy / tydzień
[...] medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Sprawa wygląda tak , przez rok chciałbym wyrobić w miarę widoczną rzeźbę , dlatego od poniedziałku mam zamiar chodzić na siłownie . Na siłowni mam zamiar uczęszczać ok . 3 razy w tygodniu , potrzebuje dobrej diety i rozkładu ćwiczeń , najbardziej zależy mi na brzuchu i biceps / triceps . Z góry dzięki !
